골다공증은 뼈의 양이 줄어들고 뼈의 질이 저하되어 골절이 쉽게 발생하는 질환입니다. 골다공증은 노인에게서 많이 발생하지만, 젊은 나이에도 발생할 수 있습니다. 오늘은 골다공증 예방이 중요한 이유를 알아보고 예방에 필요한 방법에 대해서 알아보겠습니다. 다음과 같은 방법을 꼭 실천해서 뼈건강을 챙기고 건강한 몸을 만들어 보세요.
골다공증을 예방이 필요한 이유
골절 위험 감소
골다공증은 뼈의 질량과 밀도가 감소하여 뼈를 약화시켜 골절에 더 취약하게 만듭니다. 골다공증이 있는 사람은 특히 척추, 엉덩이 및 손목에서 골절을 경험할 위험이 더 높습니다. 골다공증을 예방함으로써 골절의 위험을 크게 줄일 수 있으므로 내 삶의 전반적인 건강을 챙길 수 있습니다.
삶의 질 향상
골다공증으로 인한 골절은 개인의 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 골절은 심한 통증, 이동성 감소, 독립성 상실을 유발할 수 있습니다. 골다공증을 예방함으로써 개인은 신체 능력을 유지하고 활동적이며 일상적인 활동을 제한 없이 수행할 수 있어 더 나은 삶의 질로 이어집니다.
의료 비용 최소화
골다공증 관련 골절은 입원, 수술, 약물 및 재활을 포함하여 상당한 의료 비용으로 이어질 수 있습니다. 골다공증을 예방함으로써 의료 시스템 및 개인의 재정 자원에 대한 부담을 최소화하여 다른 의료 요구에 자원을 사용할 수 있습니다.
합병증 예방
골다공증은 단순히 골절에 관한 건강 문제만 해당되는 것이 아닙니다. 만성 통증, 장애 및 전반적인 기능 저하와 같은 다른 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 고령자의 골절, 특히 고관절 골절은 사망률 증가와 관련이 있습니다. 골다공증을 예방하면 이러한 합병증을 피하고 더 나은 장기적 건강 결과를 얻을 수 있습니다.
독립성과 이동성의 유지
골다공증 관련 골절은 개인의 독립성과 이동성에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 골다공증을 예방함으로써 개인은 일상 활동을 수행할 수 있는 능력을 유지하고 자급자족하며 도움이나 장기 치료의 필요성을 줄일 수 있습니다.
건강한 노화 촉진
골다공증은 종종 노화와 관련이 있지만 젊은 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 부하 운동, 균형 잡힌 식단 섭취, 적절한 칼슘 및 비타민 D 섭취와 같은 예방 조치를 조기에 채택함으로써 개인은 건강한 노화를 촉진하고 나중에 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다.
요컨대, 골다공증 예방은 골절 위험 감소, 삶의 질 향상, 의료 비용 최소화, 합병증 예방, 독립성과 이동성 유지, 건강한 노화 촉진에 매우 중요합니다. 평생 동안 뼈 건강과 건강한 삶을 영유하기위한 사전 예방적 접근 방식입니다.
골다공증 예방하는 방법 8가지
적당한 운동
걷기, 달리기, 수영, 요가, 웨이트 트레이닝과 같은 운동은 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 성인은 일주일에 최소 150분의 중간 강도 유산소 운동과 일주일에 최소 두 번의 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.
운동은 뼈에 가해지는 스트레스를 증가시키고, 뼈의 양을 늘리며, 뼈의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
골다공증 예방에 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다.
- 걷기
- 달리기
- 수영
- 요가
- 웨이트 트레이닝
금연, 금주
흡연은 뼈의 손실을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 알코올은 뼈의 흡수를 방해할 수 있습니다. 음주도 흡연과 마찬가지로 칼슘과 비타민 D의 흡수를 감소시킵니다. 또한, 흡연과 움주는 뼈를 파괴하는 호르몬의 분비를 증가시킵니다.
또 흡연의 경우 또 다른 치명적인 단점도 있기 때문에 흡연을 피하는 것이 좋겠습니다.
- 암: 폐암, 구강암, 식도암, 후두암, 위암, 간암, 신장암, 방광암, 췌장암, 혈액암, 자궁경부암과 같은 많은 암의 위험을 증가시킵니다.
- 심장병: 심장마비, 뇌졸중과 같은 심장병의 위험을 증가시킵니다.
- 뇌졸중: 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
- 천식: 천식의 위험을 증가시킵니다.
- 만성폐쇄성폐질환(COPD): 만성폐쇄성폐질환(COPD)의 위험을 증가시킵니다.
- 불임: 불임의 위험을 증가시킵니다.
- 조산: 조산의 위험을 증가시킵니다.
- 저체중아 출산: 저체중아 출산의 위험을 증가시킵니다.
건강한 체중 유지
과체중이나 비만은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 골다공증을 예방하기 위해서는 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
과체중이나 비만인 사람은 골다공증의 위험이 높은 이유는 다음과 같습니다.
- 과체중이나 비만인 사람은 뼈에 가해지는 스트레스가 증가합니다.
- 과체중이나 비만인 사람은 칼슘과 비타민 D의 흡수가 감소합니다.
- 과체중이나 비만인 사람은 에스트로겐의 수치가 감소합니다. 에스트로겐은 뼈의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
정기 건강 검진
골다공증은 초기에는 증상이 없기 때문에 정기적으로 건강 검진을 받는 것이 중요합니다. 골다공증의 진단에 엑스레이 검사가 사용됩니다. 엑스레이 검사를 통해 골다공증을 조기에 발견하고 치료할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단 구성
칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부한 음식은 우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 굴, 뼈째 먹는 생선 등입니다. 비타민 D가 풍부한 음식은 연어, 참치, 정어리, 고등어, 멸치, 계란, 버섯, 우유, 치즈, 요구르트, 시금치, 양상추 등입니다.
칼슘은 뼈를 형성하는 데 필수적인 영양소입니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는 데 도움이 됩니다. 성인은 하루에 1000mg의 칼슘과 600IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.
햇볕 쬐기
햇볕은 비타민 D를 합성하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 하루에 20~30분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.
다음은 햇볕을 쬐는 것의 장점입니다.
비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하고, 면역력을 높이고, 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 햇볕은 기분을 좋게 하고, 스트레스를 해소하고, 피부를 건강하게 하는 데 도움이 됩니다.
햇볕을 너무 많이 쬐면 피부암의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서, 햇볕을 쬐는 시간은 하루에 20-30분 정도가 적당합니다. 또한, 자외선 차단제를 바르고, 모자를 쓰고, 선글라스를 착용하는 등 자외선으로부터 피부를 보호하는 것이 중요합니다.
스트레스 줄이기
스트레스는 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 스트레스를 줄이기 위해 운동, 요가, 명상, 자연에서 시간을 보내는 것과 같은 건강한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 스트레스를 줄이면 뼈에 전해지는 스트레스도 줄기 때문에 뼈건강에 도움이 될 수 있습니다.
골다공증 예방 약 복용
골다공증 예방 약을 복용하면 골다공증의 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서, 골다공증의 위험이 있는 사람은 골다공증 예방 약을 복용하는 것이 좋습니다.
글을 마치며
건강한 뼈가 중요한 이유는 사람은 누구나 죽을 때까지 행복함을 누리며 살아가야 하기 때문이 아닐까 싶습니다. 혹 골다공증이 오더라도 자식 혹은 배우자에게 기대어 삶을 영위해나갈 수는 있겠죠. 하지만 그 삶이 건강하고 행복한 삶과 가까울까요? 그 대답은 아닐 거라고 생각이 됩니다. 이 글을 읽으시는 분들께서는 꼭 내 몸과 내 가족의 행복을 지킬 수 있는 골다공증 예방에 힘쓰시기 바라겠습니다. 골다공증은 예방이 가장 중요합니다. 위의 8가지 방법을 실천하여 골다공증을 예방하고 건강한 뼈를 유지하세요.
모두 건강하고 행복한 삶이 되시길 바라며 글을 마치겠습니다.